다이어트에 꼭 필요한 비타민

안녕하세요, 공남입니다.

오늘은 다이어트에 꼭 필요한 비타민에 대해 함께 알아보겠습니다.

통상적으로 비타민과 다이어트는 동떨어진 것이라 생각하기 쉽습니다.

하지만 비타민이 부족해지면 다이어트에 어려움이 생길 수 있습니다.

대표적으로 비타민C와 비타민B 군, 비타민D가 그 역할을 한다고 볼 수 있습니다.

비타민C의 다양한 효능

비타민C는 활성산소를 억제해 주는 대표적인 항산화제로 평상시 꾸준히 복용하면 활성산소 생성 억제로 세포 손상을 방어하고 피로를 빠르게 회복하는 데 도움을 줍니다.

또한, 체내에 활성산소가 많으면 노화가 촉진돼 근육이 줄어드는데, 비타민C가 항산화제로 작용해 신체 노화 및 근육감소를 막아준다는 사실이 최근 연구에서 밝혀졌습니다.

비타민C, 체지방률, 체지방감량에도 효과적

뿐만 아니라 비타민C 복용은 체지방률, 체지방감량에도 효과적입니다.

국내 한 연구팀에 따르면, 8주간 고용량의 비타민C(1일 2,000mg)를 섭취했을 때 체중이 줄어드는 효과가 나타났고 식이섬유와 함께 섭취할 경우 체지방률, 체지방감량 효과는 약 1.5배 이상 향상됐다는 결과를 도출해 내었습니다.

체내에 비타민C가 적절히 있는 사람은 낮은 비율로 있는 사람보다 운동 시 지방을 30%가량 더 많이 산화시키는 등의 효과가 있어 다이어트에 도움을 준다는 해외 연구결과들도 있어 체지방률, 체지방감량 효과를 원한다면 꾸준히 비타민C를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민C 외의 다이어트에 도움 되는 비타민들

비타민B1
- 비타민B1은 섭취한 탄수화물(당질)의 대사를 촉진하는 데 도움을 주는 성분입니다.
- 당이 에너지로 바뀌는 것을 지원하기 때문에 밥이나 빵 등의 탄수화물을 제대로 연소시켜주는 역할을 합니다.
비타민B2
- 지질을 연소시키는 데 필요한 것이 바로 비타민B2로 지방 연소에도 도움이 되기 때문에 다이어트 중에는 필수적인 비타민입니다.
비타민B6
- 비타민B6는 단백질을 아미노산으로 분해, 합성하는 지원을 하고 근육을 만들기 쉽게 해 줍니다.
비타민D
- 비타민D는 근육을 강하게 해주어 운동과 함께 비타민D, 비타민B6, 단백질을 함께 섭취하여 근육을 효율적으로 늘려 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.